Helppoa painonhallintaa
Kuinka monta kaloria päivässä tarvitset — ja paljonko oikeasti syöt? Kirjoita ateria vapaasti, tekoäly laskee kalorit Fineli-tietokannasta ja näyttää oletko kalorivajeessa.
Kokeile ilmaiseksi →30 päivää ilmaiseksi · ei luottokorttia · sen jälkeen 7,99 € / 30 pv tai 19,99 € / 90 pv
Näin se toimii
Kirjoita ateria vapaasti
Ei hakemista valikosta. "Lautasellinen lihakeittoa ja ruisleipä" tai "kanasalaatti ja kaksi kananmunaa" — kirjoita kuten kertoisit kaverille.
Tekoäly laskee kalorit
Tekoäly tunnistaa raaka-aineet ja hakee kalorit sekä makrot THL:n Fineli-tietokannasta automaattisesti.
Pysy kalorivajeessa
Päivän kalorit ja kalorivaje näkyvät reaaliajassa. Kirjaa treeni — päiväkulutuksesi päivittyy automaattisesti.
Miksi tämä toimii painonhallinnassa
Näet heti onko alijäämässä
Päivän kalorit ja kulutus näkyvät samassa näkymässä. Ei arvausta — tiedät missä mennään.
Suomalainen ruoka oikeilla arvoilla
Lohikeitto, ruisleipä, karjalanpaisti — löytyvät Fineli-tietokannasta eikä USDA:n amerikkalaisista arvoista.
Treeni päivittää kulutuksen
Kirjaa harjoitus — päiväkulutuksesi päivittyy automaattisesti ja näet paljonko kalorivaraa on jäljellä.
Nälkä pysyy kurissa
Seuraat automaattisesti myös proteiinia — riittävä saanti ylläpitää lihasmassaa ja pitää nälän paremmin loitolla.
Kalorit tuttuihin suomalaisiin ruokiin — Fineli-tietokannasta
| Ruoka-aine | Annos | Kcal | Prot. | Hiilarit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Kaurapuuro vedellä | 250 g | 133 | 4,5 g | 22 g | 2,5 g |
| Ruisleipä + voi (2 viipaletta) | 75 g | 184 | 4,9 g | 27 g | 6 g |
| Kananmuna (2 kpl, keitetty) | 100 g | 150 | 13 g | 1 g | 11 g |
| Raejuusto, rasvaa 2-5 % | 200 g | 184 | 31,6 g | 5 g | 4 g |
| Broileri, rintafilee, paistettu, nahaton | 150 g | 251 | 39,8 g | 0 g | 10 g |
| Lohikeitto (1 annos) | 350 g | 263 | 18 g | 16 g | 11 g |
| Kanakeitto (1 annos) | 350 g | 196 | 15 g | 18 g | 6 g |
| Täysjyväpasta bolognese | 300 g | 450 | 22 g | 55 g | 12 g |
| Kanapasta kermainen (ravintola) * | 400 g | 640 | 32 g | 60 g | 25 g |
| Perunalaatikko | 200 g | 196 | 5 g | 30 g | 7 g |
| Lihapullat + perunamuusi | 300 g | 380 | 20 g | 30 g | 18 g |
| Pitsaviipale (tavallinen) | 100 g | 270 | 11 g | 30 g | 12 g |
| Maitorahka, maustamaton, rasvaa 2,3 % | 200 g | 147 | 18,8 g | 6,2 g | 4,6 g |
| Maito, kevytmaito | 2 dl | 91 | 6 g | 9,6 g | 3 g |
| Banaani (keskikokoinen) | 120 g | 107 | 1,3 g | 25 g | 0,3 g |
| Omena | 150 g | 78 | 0,4 g | 18 g | 0,3 g |
| Suklaapatukka (Fazer) | 50 g | 265 | 3 g | 32 g | 14 g |
| Makkaraperunat (annos) * | 350 g | 660 | 20 g | 62 g | 32 g |
| Olut (1 pullo) | 330 ml | 146 | 1 g | 13 g | 0 g |
| Kahvi + 2 rkl täysmaitoa | 200 ml | 18 | 0,7 g | 1,4 g | 0,7 g |
Lähde: THL Fineli-tietokanta. Arvot per ilmoitettu annoskoko. * Ravintola- ja pikaruoka-annokset ovat arvioita — annosten välillä on suuria eroja.
Mikä on sopiva kalorivaje?
300–500 kcal päivittäinen alijäämä on tyypillinen tavoite — se johtaa noin 0,3–0,5 kg viikkopudotukseen alussa. Liian suuri vaje (yli 1 000 kcal) syö lihasmassaa ja tekee nälästä kestämättömän.
Et tiedä sopivaa vajetta ennen kuin tiedät oman kulutuksesi. Laske oma TDEE energiankulutuslaskurilla →
Tutkimuksissa säännöllinen kirjaaminen on yhdistetty parempaan painonhallintaan (Hollis ym., Am J Prev Med 2008).
Usein kysyttyä
Paljonko kalorivajeessa pitää olla?
300–500 kcal päivässä riittää tasaiseen painonpudotukseen — noin 0,3–0,5 kg viikossa. Liian suuri vaje voi syödä lihasmassaa ja tehdä nälästä sietämättömän.
Kuinka monta kaloria päivässä pitää syödä?
Se riippuu omasta kulutuksesta (TDEE). Laske se energiankulutuslaskurilla ja vähennä 300–500 kcal. Yksilöllinen vaihtelu on suurta — siksi oma luku on tärkeämpi kuin yleinen ohje.
Pitääkö laskea jokainen kalori tarkasti?
Ei. Tutkimusnäyttö osoittaa, että jo epätäydellinen kirjaaminen on parempi kuin ei kirjaamista lainkaan. Tärkeintä on tietoisuus kokonaisuudesta — kirjaa mitä muistat ja säädä jälkikäteen.
Voiko syödä kaikkea ja silti hallita painoa?
Kyllä — kunhan kokonaisenergiansaanti pysyy kulutusta pienempänä. Mikään yksittäinen ruoka-aine ei estä painonhallintaa. Pizzakin mahtuu mukaan, jos muun päivän kalorit ovat hallinnassa.
Onko proteiini tärkeää painonhallinnassa?
Kyllä. Riittävä proteiini (1,6–2 g/painokilo/vrk) ylläpitää lihasmassaa ja pitää nälän paremmin kurissa. Näet päivän proteiinin reaaliajassa samassa näkymässä kuin kalorit.
Onko sovellus ilmainen?
Kyllä — ensimmäiset 30 päivää ovat täysin ilmaisia, ei luottokorttia. Sen jälkeen 7,99 € / 30 päivää tai 19,99 € / 90 päivää. Kyseessä on kertaostos, joka ei uusiudu automaattisesti.
Mistä ravintoarvot tulevat?
Ensisijaisesti THL:n Fineli-tietokannasta (yli 4 000 suomalaista elintarviketta). Jos tuotetta ei löydy, tekoäly arvioi arvot yleisen ravintoarvotiedon perusteella. Voit myös syöttää omat arvot käsin.
Aloita kalorien seuranta tänään
Kirjaa ensimmäinen ateria vapaalla tekstillä — tekoäly laskee kalorit ja makrot. Näet heti paljonko on tilaa loppupäivälle.
Kokeile ilmaiseksi →