Riittääkö proteiini?
Kirjoita mitä söit — tekoäly laskee proteiinin, hiilarit ja rasvan Fineli-tietokannasta. Näet heti oletko päivän makroissa.
Kokeile ilmaiseksi →30 päivää ilmaiseksi · ei luottokorttia · sen jälkeen 7,99 € / 30 pv tai 19,99 € / 90 pv
Kolme askelta makroseurantaan
Kirjoita ateria vapaasti
Ei hakemista valikosta. "200g kanaa, 100g riisiä ja oliiviöljyä" — tai pelkästään "iso annos kanapastaa ja salaattia". Molemmat toimivat.
Tekoäly laskee makrot
Tekoäly tunnistaa raaka-aineet ja hakee proteiinin, hiilarit ja rasvan Fineli-tietokannasta automaattisesti.
Näe oletko proteiinimäärässä
Päivän proteiini, kalorit ja kalorivaje näkyvät reaaliajassa. Kirjaa treeni — päiväkulutuksesi päivittyy automaattisesti.
Miksi treenaaja valitsee tämän
Päivän proteiini näkyy reaaliajassa
Tiedät heti oletko tavoitteessa — lihaskasvuun tai rasvanpolttoon. Ei arvausta, ei manuaalista laskemista.
Kaikki makrot yhdessä
Proteiini, hiilarit, rasva, tyydyttynyt rasva ja kuitu — kaikki samassa näkymässä. Ei erillistä laskentataulukkoa.
Treeni päivittää kulutuksen
Kirjaa harjoitus — päiväkulutuksesi päivittyy automaattisesti ja näet paljonko kalorivaraa on jäljellä.
Fineli-tietokanta
THL:n virallinen suomalainen ravintotietokanta. Kana, riisi, rahka ja ruisleipä löytyvät oikeilla arvoilla.
Tyypilliset ravintoarvot — Fineli-tietokannasta
| Ruoka-aine | Annos | Prot. | Kcal | Hiilarit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Broileri, rintafilee, paistettu, nahaton | 150 g | 39,8 g | 251 | 0 g | 10 g |
| Jauheliha, naudanpaisti, rasvaa 9 %, paistettu ilman rasvaa | 150 g | 39,9 g | 311 | 0 g | 17 g |
| Lohifilee, paistettu | 150 g | 30,5 g | 331 | 0 g | 23,4 g |
| Tonnikala vedessä (1 purkki) | 100 g | 24 g | 100 | 0 g | 1 g |
| Heraproteiinijauhe | 30 g | 24 g | 110 | 3 g | 1,5 g |
| Raejuusto, rasvaa 2-5 % | 200 g | 31,6 g | 184 | 5 g | 4 g |
| Kananmuna (2 kpl) | 100 g | 13 g | 150 | 1 g | 11 g |
| Maitorahka, maustamaton, rasvaa 2,3 % | 200 g | 18,8 g | 147 | 6,2 g | 4,6 g |
| Jogurtti, maustamaton, kreikkalainen, rasvaa 7 %, laktoositon | 200 g | 16,2 g | 214 | 5,8 g | 14 g |
| Lohikeitto (1 annos) | 350 g | 18 g | 263 | 16 g | 11 g |
| Täysjyväpasta (keitetty) | 200 g | 8 g | 238 | 46 g | 1,5 g |
| Kaurahiutaleet (keitetty) | 250 g | 4,5 g | 133 | 22 g | 2,5 g |
| Täysjyväriisi (keitetty) | 200 g | 4 g | 218 | 46 g | 1 g |
| Ruisleipä + voi (2 viipaletta) | 75 g | 4,9 g | 184 | 27 g | 6 g |
| Bataatti (kypsennetty) | 200 g | 2 g | 176 | 40 g | 0,5 g |
| Peruna (keitetty) | 200 g | 3 g | 168 | 36 g | 0,5 g |
| Parsakaali (höyrytetty) | 200 g | 5 g | 62 | 6 g | 0,4 g |
| Maapähkinävoi | 30 g | 7 g | 180 | 6 g | 15 g |
| Mantelit | 30 g | 6 g | 175 | 3 g | 15 g |
| Banaani (keskikokoinen) | 120 g | 1,3 g | 107 | 25 g | 0,3 g |
Lähde: THL Fineli-tietokanta. Arvot per ilmoitettu annoskoko.
Mikä on päivittäinen kalorintarpeesi?
Pelkkä kalorien laskeminen ei riitä — tarvitset myös oman kulutuksesi (TDEE). Laskemme sen Mifflin–St Jeor -kaavalla, jota ravitsemustiede pitää tarkimpana perusaineenvaihdunnan estimaattina. Laske oma TDEE → Energiankulutuslaskuri
Usein kysyttyä
Riittääkö proteiini lihaskasvuun?
Sovellus näyttää päivän proteiinimäärän reaaliajassa jokaisen aterian jälkeen. Yleinen suositus lihaskasvuun on 1,6–2,2 g proteiinia painokiloa kohti vuorokaudessa. Kun kirjaat ateriat, näet heti oletko tavoitteessa.
Miten kirjaan proteiinilisät ja palautusjuomat?
Kirjoita suoraan, esimerkiksi "heraproteiini 30g" tai "rahkapatukka". Tekoäly tunnistaa ne ja laskee makrot. Tarvittaessa voit säätää annoskokoa tai vaihtaa tuotteen käsin.
Voinko asettaa proteiini- ja kalorimäärätavoitteen?
Sovellus näyttää päivän kertymän reaaliajassa. Tavoite syntyy käyttämällä energiankulutuslaskuria — se laskee päivittäisen kalorintarpeesi ja voit käyttää tulosta suuntaviivana kirjatessasi aterioita.
Onko kalorilaskuri ilmainen?
Kyllä — ensimmäiset 30 päivää ovat täysin ilmaisia, ei luottokorttia. Sen jälkeen 7,99 € / 30 päivää tai 19,99 € / 90 päivää. Kyseessä on kertaostos, joka ei uusiudu automaattisesti.
Mistä ravintoarvot tulevat?
Ensisijaisesti THL:n Fineli-tietokannasta (yli 4 000 suomalaista elintarviketta). Jos tuotetta ei löydy, tekoäly arvioi arvot yleisen ravintoarvotiedon perusteella.
Kuinka tarkka laskuri on?
Grammamäärillä pääset Finelin tarkkuuteen. Epätarkemmilla kuvauksilla ("lautasellinen") tarkkuus on suuntaa-antava. Annoksia voi säätää jälkikäteen.
Eroaako tämä MyFitnessPalista?
Merkittävästi: suomalainen Fineli-tietokanta, vapaamuotoinen kirjaaminen tekoälyllä ja suomenkielinen käyttöliittymä. MyFitnessPal perustuu amerikkalaiseen USDA-tietokantaan ja vaatii manuaalista hakemista.
Aloita makrojen seuranta tänään
Kirjaa ensimmäinen ateria vapaalla tekstillä — tekoäly laskee proteiinin ja makrot. Näet heti missä ollaan.
Kokeile ilmaiseksi →