Ohjeet ja usein kysytyt kysymykset
Näin kirjaat aterian vapaalla tekstillä, mitä sovelluksen eri osat tekevät, ja vastaukset yleisimpiin kysymyksiin.
Kokeile ilmaiseksi →Aterian kirjaaminen
Kirjaa ateria vapaalla tekstillä, omalla tyylilläsi — tekoäly ymmärtää monenlaisia kuvauksia. Alla muutama esimerkki suuntaa antamassa, ei tyhjentävä lista.
Kirjoita niin kuin sinulle on luontevinta — yksilöidyt grammamäärät antavat vain tarkimman tuloksen.
💡 Vinkkejä tarkkuuteen
- Grammamäärät parantavat tarkkuutta merkittävästi.
- Merkkituotteet korvataan lähimmällä vastaavalla Fineli-tuotteella.
- Aterian voi valita jälkikäteen Selaus-välilehdellä — valitseminen siirtää Syötä ja muokkaa -välilehdelle, jossa annoksia voi muokata.
- Jos tekoäly arvailee, kokeile tarkempaa kuvausta.
Sovellus kertoo suoraan kirjauksen luotettavuuden: vihreä "✓ Fineli" tarkoittaa tarkkaa tietokanta-arvoa, punainen "! epävarma" kehottaa tarkistamaan arvon itse.
Sovelluksen osat
Syötä & Muokkaa
Syötä ateria tekstikenttään. Valitse ateriatyyppi (Aamiainen, Lounas…) ja paina "Analysoi ja Tallenna Ateria ⚡". Tekoäly parsii raaka-aineet automaattisesti. Voit myös säätää jokaisen ruoka-aineen grammamäärää nuolipainikkeilla.
Selaus
Kaikki kirjatut ateriat päiväjärjestyksessä kuukauden mukaan. Klikkaa ateriaa avataksesi sen Syötä & Muokkaa -välilehdellä, jossa voit säätää annoksia tai kirjata aterian uudelleen tekoälyllä.
Yhteenveto
Päivänäkymä näyttää syödyt kalorit, makrot (proteiini, hiilihydraatit, rasva, tyydyttynyt rasva, kuitu) sekä yli-/alijäämän. Viikko/kuukausi/vuosi-näkymässä energiatasapaino graafina.
Treenit
Kirjaa harjoitukset erikseen. Treenikulutus lasketaan nettona (brutto miinus perusaineenvaihdunta treenin ajalta) ja lisätään päivän kulutukseen.
Profiili
Painon kehitys, energiankulutusarvio (voit käyttää Mifflin-St Jeor -laskuria) ja omat tiedot. Kulutusarvio on peruskulutus ilman treenejä.
Usein kysyttyä
Mistä ravintoarvot tulevat?
Ensisijaisesti THL:n Fineli-ravintotietokannasta (yli 4 000 elintarviketta). Jos tuotetta ei löydy, tekoäly arvioi arvot yleisen ravintoarvotiedon perusteella. Luotettavuus näkyy Syötä & Muokkaa -välilehdellä jokaisen ruoka-aineen kohdalla.
Mikä on peruskulutus ja miten se eroaa yli-/alijäämästä?
Peruskulutus (Profiili-välilehdellä) on arvio päivittäisestä energiantarpeesta ilman treenejä — lepo + arki-aktiivisuus. Treenit lisätään automaattisesti päälle. Yli-/alijäämä = syöty − (peruskulutus + treenikulutus). Positiivinen luku on ylijäämä, negatiivinen alijäämä.
Kuinka tarkka tekoälyn arvio on?
Epäsuorilla kuvauksilla ("lautasellinen") tarkkuus on suuntaa-antava — annoskoon epävarmuus on hallitseva virhelähde. Grammamäärillä pääsee Finelin tarkkuuteen. Tarkinta on kirjata grammamäärät ja tarkistaa annokset Selaus-välilehdellä.
Voinko muokata kirjattua ateriaa?
Kyllä. Klikkaa ateriaa Selaus-välilehdellä — se avautuu Syötä & Muokkaa -välilehdellä, jossa voit säätää jokaisen ruoka-aineen grammamäärää nuolipainikkeilla. Jos aterian sisältö on kokonaan pielessä, poista se ja kirjaa uudelleen tekoälyllä.
Miksi treeniaktiivisuus ei kuulu kulutusarviolaskuriin?
Sovellus laskee treenikulutuksen erikseen Treenit-välilehden kirjauksista. Kulutusarviolaskuri käyttää PAL-kerrointa vain arki-aktiivisuudelle (työ, liikunta arkena ilman kirjattuja harjoituksia). Näin seuranta on tarkempaa.
Tallennetaanko kaikki tiedot?
Ateriat, treenit, paino ja kulutusarviot tallennetaan tilillesi. Kulutusarviolaskurissa käyttämäsi ikä, sukupuoli ja aktiivisuustaso eivät tallennu — ne ovat vain laskentaa varten.
Kokeile itse
Kirjaa ensimmäinen ateria vapaalla tekstillä — tekoäly laskee kalorit ja makrot Fineli-tietokannasta.
Kokeile ilmaiseksi →