Laske päivittäinen kokonaisenergiankulutuksesi (TDEE) sekä lepoaineenvaihduntasi (BMR, peruskulutus) tieteellisesti validoidulla Mifflin-St Jeor -kaavalla.
Syötä tietosi
Täytä kaikki kentät.
Tulokset
Tulos on arvio — yksilölliset erot voivat olla ±10–15 %. Aktiivisuustaso kuvaa arkiaktiivisuutta (työ, kävely, perusaskareet) — treenit lisätään tämän päälle erikseen, koska niiden energiankulutus vaihtelee intensiteetin mukaan; tarkinta on kirjata harjoitukset erikseen. Laihduttaessa tavoittele 300–500 kcal alijäämää, lihasmassan kasvattamisessa 200–300 kcal ylijäämää.
Mifflin-St Jeor -kaava
Mies: BMR = 10 × paino(kg) + 6,25 × pituus(cm) − 5 × ikä + 5
Nainen: BMR = 10 × paino(kg) + 6,25 × pituus(cm) − 5 × ikä − 161
| Aktiivisuustaso | Kerroin |
|---|---|
| Istumatyö — ei vapaa-ajan liikuntaa | × 1,20 |
| Kevyt arki-aktiivisuus — kävely, perusaskareet | × 1,375 |
| Kohtalainen arki-aktiivisuus — fyysinen työ tai paljon kävelyä | × 1,55 |
| Aktiivinen arki — raskas fyysinen työ | × 1,725 |
| Erittäin raskas fyysinen työ | × 1,90 |
Kokonaiskulutus (TDEE) = BMR × PAL
Mitä BMR, lepoaineenvaihdunta ja peruskulutus tarkoittavat?
Lepoaineenvaihdunta (BMR) tarkoittaa energiamäärää, jonka elimistö kuluttaa täydellisessä levossa vuorokaudessa — sydämen lyönteihin, hengittämiseen ja solujen ylläpitoon. Sitä kutsutaan myös perusaineenvaihdunnaksi tai peruskulutukseksi.
Kokonaiskulutus (TDEE) on BMR kerrottuna aktiivisuuskertoimella (PAL). Se kertoo paljonko kaloreita tarvitset päivässä liikkuminen huomioituna. BMR-laskuri laskee ensin lepoaineenvaihdunnan, jonka päälle aktiivisuustaso lisätään.
Näin kaloriseuranta toimii käytännössä:
Kirjaa ateria omin sanoin — Kuntosaliapuri tunnistaa lohikeiton, karjalanpaistin ja kaiken siltä väliltä. Suomalainen Fineli-tietokanta.
Kokeile ilmaiseksi →30 päivää ilmaiseksi · ei luottokorttia · sen jälkeen 7,99 € / 30 pv tai 19,99 € / 90 pv